FAQ

A lo largo del curso te voy a proponer que pongas en práctica varias acciones. Estas están divididas en 4 categorías:

• A – Acciones puntuales: Acciones que se llevan a cabo una vez y que ya se dan por hechas.
• H – Hábitos: Acciones que se repiten de forma periódica durante toda la duración del programa.
• E – Acciones esporádicas: Estas son acciones que se hacen a lo largo del programa y que se repiten un número X de veces, pero no importa en qué momento las completéis.
• L – Leyes de vida: Estas son recomendaciones a tener en cuenta que no os voy a pedir que llevéis a cabo en un número determinado de veces, pero que sí me gustaría que tuvierais en cuenta y tratarais de poner en práctica siempre que os sea posible. Quiere decir que no llevaremos un seguimiento de las veces que las hacemos, pero si trataremos de incluirlas en nuestra vida diaria.

En las hojas de instrucciones de cada pilar tienes indicado a qué categoría corresponde cada acción. También viene indicado en el cuadro de seguimiento en Excel que está compartido en el módulo de introducción.

Lo primero que te recomiendo hacer es que descargues la hoja de instrucciones que viene en el video de introducción de el pilar correspondiente y la leas cuidadosamente. 

Después de haber revisado la hoja de instrucciones, escogeremos 3 o más dinámicas a llevar a cabo por módulo. En las hojas de instrucciones verás que hay una serie de practicas recomendadas. Empezaremos por ahí añadiremos sobre esas.

Si alguna de las prácticas ya la tienes integrada en tu vida, entonces te la das por hecha en el cuadro de seguimiento.

No es preciso que las hagas todas. Lo ideal sería estar entre un 50% y un 80% del curso. ¡Aunque si llegas al 100% sería la leche! Esto depende de ti y de tu implicación y tiempo disponible. Mi idea es que una vez el curso acabe, tu sigas tu camino como Hanajin poniendo en práctica las dinámicas que se quedaron por hacer.

Para poder llevar un control de nuestro progreso y de las acciones que ponemos en marcha, he preparado para tu un cuadro de seguimiento en una tabla de Excel que te ayudará comprobar tus avances.

Aquí te dejo el enlace al cuadro de seguimiento. Te recomiendo revisarlo, a ser posible, una vez al día para ir interiorizando todos los conceptos. Como en el cuadro están todas las semanas de trabajo, puedes ir leyendo solo lo que hayamos visto en el curso e ir ampliando conforme vayas avanzando. Esto a partir de ahora, va a ser tu constitución 😉

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1oPzy9i27hlBbEFX5-io_fbFd4lf8EL7dOWyeIBhaF8w/edit?usp=sharing

En este enlace puedes encontrar un video tutorial sobre cómo utilizar la tabla:

https://www.youtube.com/watch?v=Qtx_wjH9rVk

Una vez abras el enlace de la tabla, te haces una copia en tu DRIVE de Google de la hoja Excel para poder empezar a editarla (Necesitáis una cuenta de google para poder hacer esto). Para ello solo tienes que pinchar en el botón de “Archivo” que aparece arriba a la izquierda y luego en “Hacer copia”.

Puedes acceder a la hoja Excel a través del teléfono móvil usando la aplicación DRIVE. Una vez accedas a la app y veas la lista con tus tablas de Excel, puedes seguir las indicaciones que te dejo aquí abajo para incluir un acceso directo en tu pantalla principal del móvil y así poder entrar a ella con más facilidad.

En cada módulo encontrareis varias hojas de trabajo. Estos son unos descargables en PDF que he preparado para que puedas rellenarlos a la hora de hacer algunas de las acciones del programa. Todas las acciones que incluyan una hoja de trabajo, estarán marcadas en el cuadro de seguimiento con un círculo en la columna “Hoja de trabajo”. Además, cada una de las hojas de trabajo incluye breves instrucciones de como rellenarla.

Para poder rellenar las hojas de trabajo editables en PDF tendrás que abrirlas con el Adobe Acrobat Reader PDF que es el programa oficial de Adobe para trabajar con este tipo de documentos. Puedes descargarlo gratuitamente en su página web. Aquí te dejo un enlace:

https://www.adobe.com/es/acrobat/pdf-reader.html

Depende de el trabajo que hayas hecho en tu proceso de desarrollo personal previo al curso, es posible que ya tengas trabajadas muchas o todas las creencias que aparecen en la hoja. De todas formas, te invito a que reflexiones de forma más profunda porque es posible que tengas creencias no tan obvias como las que aparecen en la hoja pero si relacionadas.  Es muy poco habitual que en tu mindset no haya ninguna idea incrustada que que te limite en algún aspecto de la vida. El la parte final de la hoja, tienes un huevo para incluir más creencias. Dale una vuelta más antes de dar por sentado que estás libre de ellas. 

Estas dinámicas son muy parecidas y conservan la misma esencia con un procedimiento similar. Sin embargo, el Poka yoke está mas orientado a minimizar el número de errores que se cometen y sobre todo, a darse cuenta de que en la mayoría de ocasiones, hay algo que nosotros mismos podemos hacer para variar las circunstancias que hagan que los errores se reduzan. Incluso cuando dábamos por sentado que el error se estaba produciendo por algo que estaba totalmente fuera de nuestro control. 

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Las afirmaciones diarias son frases que vamos a repetir de forma frecuente para recordarle a nuestro cerebro la importancia que tiene para nosotros esa idea. Hay tres formas de incluir afirmaciones en este ejercicio:

1 – Utilizar las frases que hemos construido en la dinámica de Suaviza tus carencias

2 – Utilizar las frases que hemos construido en la dinámica de Libérate de las cargas

3 – Construimos una nueva frase en base a una idea que queremos terminar de creernos o que queremos manifestar en nuestra vida. Por ejemplo, una faceta de nosotros mismos que queremos desarrollar como la valentía o el compromiso. En las instrucciones de esta dinámica tienes varios ejemplos de frases que yo mismo he construido para mi mismo.

No hay un método universal para detectar cuándo hemos llegado al 80% de nuestra capacidad y deberías decir Hara hachi bu para dejar de comer. Esto es algo más bien subjetivo. Sin embargo, aquí tienes algunas ideas que te pueden orientar en este sentido:

• Ya no tengo la sensación de hambre, aunque podría seguir comiendo
• Siento que, a pesar de haber comido, podría salir corriendo sin que todo me de vueltas en la barriga.
• Si parase ahora de comer, no pasaría hambre.
• Me siento satisfecho sin llegar a notar pesadez en la barriga ni estar inflado/a

Soy consciente de que la comida ecológica es más cara que la que venden en los supermercados tradicionales. Que podamos aplicar esta dinámica variará en función de nuestro poder adquisitivo. Yo personalmente si que considero importante favorecer un tipo de agricultura que respete el medio ambiente y que utilice menos químicos para su producción. No solo por salud, sino también por responsabilidad ambiental. Aquí te doy algunas recomendaciones para poder comprar ecológico sin que suponga demasiado esfuerzo para tu bolsillo:

• Evita comprar procesados y céntrate en productos en su forma original. Los procesados ecológicos son muy caros.
• Como la carne es muy cara si es ecológica, a partir de ahora come menos carne pero la que comas, que sea buena.
• Compra menos cantidad y come menos. Si reducimos nuestro consumo, reduciremos nuestra cesta de la compra. Esto nos ayudará también con la dinámica, Hara hachi bu.
• Busca una cooperativa donde puedas asociarte para comprar productos ecológicos allí a menos precio.
• Si aun así se te va de presupuesto, céntrate en comprar ecológico aquellos productos que se vean más afectados por los químicos como las carnes, lácteos, frutas y verduras. El resto cómpralo en un supermercado normal a menor precio.

No hay un número estipulado de prendas. Según la persona y sus preferencias a la hora de vestir, los armarios serán más o menos grandes. Lo que si es importante es que, por ejemplo, el armario no esté abarrotado. Que nos sea fácil encontrar las prendas y que sepamos bien qué es lo que tenemos.

Si hay tanta ropa que cuando pensamos en qué ponernos, hay prendas que ni nos acordábamos que estaban ahí, eso sería un indicativo de que ese armario necesitar ser aligerado.

Un punto importante es que las prendas sean polivalentes y las podamos combinar de forma que una misma prenda sea ponible con varias opciones disponibles. Esto nos va a ayudar a reducir el número.

Yo siempre recomiendo que este proceso se haga estancia por estancia y que no empecemos otra si no hemos terminado la anterior. Esto nos va a evitar tener la casa patas arriba durante mucho tiempo.

La primera estancia debería de ser la más importante para ti a una en la que pases la mayor parte del tiempo. Cuando la arreglemos, será la habitación en la que recibamos el mayor número de beneficios porque invertimos una gran parte de nuestra vida en ella.

La siguiente habitación debería de ser la segunda que más utilicemos y así sucesivamente. Por orden de tiempo invertido.

A l ahora de hacer Shintin Yoku, lo ideas sería que lo lleváramos a cabe en un bosque, cuanto más exuberante en lo que a la naturaleza se refiere, mejor. Pero si el campo nos queda lejos, siempre podemos sustituirlo por un parque que sea lo suficientemente grande como para que estemos envueltos por la vegetación.  

Este suele ser un caso habitual en ese ejercicio. Cuando la persona tóxica en cuestión es alguien muy cercano de nuestra familia que no podemos alejar de forma permanente. En este caso, lo que haremos será limitar al máximo de nuestras posibilidades el tiempo que pasamos con ellas. Esto es lo que se llama, limitar la exposición. Por ejemplo, si antes ibas a ver a tus padres dos veces al mes, a partir de ahora puedes ir solo una. O solo una vez cada dos meses.

Cada uno tiene que ver cómo aplicar esta limitación sin generar problemas añadidos que nos afecten por otra vía.

Es posible que, aunque quieras, las personas que te gustaría que formaran parte de tu moai no respondan como a ti te gustaría y sea un poco pasotas. Esto podría desanimarte de construir ese circulo social fuerte, pero es importante que seas capaz de reponerte a ello.  

Para que esto funcione es importante que nosotros nos convirtamos en el motor que haga que sea posible. Y estemos dispuestos a seguir dando a pesar de que otras personas hagan menos que nosotros. Si esperamos a que todos asuman una parte de responsabilidad por igual, es posible que nunca sea como a nosotros nos gustaría.

En la lista del ejercicio de los principios y valores he tratado de incluirlos todos, pero es posible que se hayan quedado fuera algunos. Siéntete libre de añadir aquellos que consideres a la lista y cuando los tengas todos, comienza a realizar el ejercicio.

Si no eres capaz de poner nada en esta parte, quiere decir que seguramente estás dando demasiada importancia a lo que es una pasión. Quizás estás buscando algo muy grande y con esa expectativa no sale nada.

Lo importante aquí es que lo pongas todo. Desde lo grande a lo pequeño. No es necesario que sea la gran pasión. Incluye aquí aficiones y cosas que te gustan. También los hobbies. Después cuando tengas todos los ejercicios completos, trataremos de encontrar algo en común.

A la hora de definir tu Ikigai, conectar los puntos en común es la parte más compleja y donde la mayoría de las personas se atascan. Si intentamos hacer con prisa este ejercicio, muy probablemente nos quedaremos bloqueados.

No es necesario que encuentres algo que conecte los tres puntos. A veces con conectar dos de ellos es suficientes. El de las pasiones y el de lo que el mundo necesita, para mi son los dos más importantes.

Si a pesar de haberlo intentado todo, no te sale nada aquí, puedes escribirme a hola@marcoscartagena.com para estudiar la posibilidad de realizar una mentaría personal contigo e intentar desbloquearte. Hay veces que necesitamos un poco de ayuda externa y otro punto de vista para encontrar una respuesta que a pesar de tener en nuestro interior, no somos capaces de ver.

Hay personas a las que se les hace difícil saber cómo quieren que sea su vida a largo plazo.  No tienes costumbre de planificar, es posible que esto te suceda a ti.

Mi recomendación es que, si no puedes hacer la visión a 10 años, la hagas a 5 años vista. Luego ya la irás modificando para ir ampliando. Lo importante de este ejercicio es que tratemos de ver un poco más allá. Que no nos quedemos solo en lo que vemos ahora, sino que proyectemos la vida que deseamos para que poco a poco podamos llegar hasta allí.

Hay que ser realista pero también dejarse llevar un poco por los sueños. Un equilibrio entre ambas para mi es fundamental.

¿Qué quieres construir? ¿Cómo te gustaría que fuera tu vida? Estas preguntas puede ayudarte ir poniendo cosas en esa visión a largo plazo.